VIVRE AU FEMININ
Tonique, où je veux, quand je veux !
On vous l’a assez rabâché! Pour mincir durablement, il faut observer
une alimentation équilibrée et se soumettre, au moins deux
fois par semaine, à la pratique d’une activité sportive dite
de cardio-training (45 minutes de vélo, course à pied ou natation…).
C’est l’unique façon de brûler les graisses !
Mais, pour ce qui est de redessiner nos courbes et d’obliger nos
fesses et notre poitrine à défier les lois de la pesanteur, rien ne
vaut quelques exercices bien ciblés. Et vous allez le voir,pas
besoin de salle de gym pour s’exécuter,cette gym-là se pratique
partout.
Suivez le guide !
Et si on se mettait à la gym clandestine ?
Sans combinaison en lycra, elle se pratique dans la salle d’attente
du dentiste, en réunion avec notre boss…
• En rentrant des courses, un sac bourré de fruits et légumes
détoxifiants dans chaque main, je
fais rouler mes épaules en respirant profondément.Variante :je
soulève mes épaules à plusieurs
reprises, sans me cambrer.
• En cuisinant, jambes écartées et légèrement fléchies,je remue
tranquillement la sauce béchamel dans la
position du motard, en contractant légèrement les fesses.
• Devant “Ferme”, assise, jambes écartées, j’ouvre grand les pieds
vers l’extérieur. À chaque ouverture, je
contracte Vigoureusement les fessiers .
• Sur le chemin du métro, j’alterne 45 secondes de course et 45
secondes de marche. Faut quand même pas exagérer.
• En m’habillant, je lace mes chaussures les jambes écartées et
tendues, le buste le plus près possible des jambes.
• En appelant maman assise sur une chaise, pendant plusieurs
secondes, j’essaie de soulever et de maintenir, parallèles au sol,mes jambes serrées et tendues, en
contractant les fessiers et le ventre. Je mets le haut-parleur pour m’agripper à la chaise et éviter ainsi
de trop tirer sur les lombaires.
• En repassant, je fais trois fois dix battements arrière de chaque
jambe tendue, et la pile des chemisiers fond plus vite (et les capitons aussi !).
• Partout je contracte mes fesses 10 fois 10 secondes, à 5 secondes
d’intervalle.
Encore des idées…
La gym des paresseuses de
Lydie Raisin,
Ed. Marabout,5,90 €.
Pleine forme,collectif,
Ed. Hachette, 12,50 €
Soyez ferme !
A llez, il va falloir encore un petit effort avant la plage : quelques contractions par-ci, par-là devant la télé,ça ne suffit pas ! Ça tombe bien, Alan e Julien, nos coachs perso, nous ont concocté un petit programme sur mesure. Au menu : une ou deux séances de cardio par semaine (20 à 40 minutes de vélo, de natation,de roller ou de jogging à allure soutenue et variée, parce qu'une bonne suée,ça chasse les vilaines toxines), associés à une à deux séances de tonification hebdomadaires (30 à 40 minutes maxi), avec des exercices top efficaces.
Boostez votre buste
On peut toujours investir dans un Wonderba . Cela dit, rien ne vaut un soutien-gorge naturel fait des muscles toniques !
• 1 Joindre les paumes devant la poitrine, les pousser l'une contre l'autre, le temps de 5 profondes inspirations expirations, pour renforcer le buste. Répéter 3 fois. S'étirer après !
• 2 Allongée sur le dos une bouteille d'eau dans chaque main, jambes légèrement soulevées, pieds légèrement soulevées, pieds croisés.
En inspirant,ramener les bras tendus vers le haut. Expirer et relâcher.Variations : même chose, mais en deux temps, avec un arrêt à mi-parcours, ou en croisant les bras devant la poitrine. 3 séries de 15 répétitions, 1 minute de récupération.
• 3 Debout se placer à trois longueurs de pied d'un mur, s'appuyer avec les mains bien écartées au niveau de la poitrine contre le mur et faire trois séries de 10-15 “pompes”verticales.
Assurez vos arrières
Pour des fesses à la hauteur de vos espérances, choisissez trois à quatre par
Séance. Et variez les plaisirs !
• 1 Debout, pieds écartés, dans le prolongement du bassin, faire un grand pas en avant (l'angle cuisse/mollet à environ 90°).Descendre un soi - même et “se figer” tel un chevalier. Se relever, 10 fois chaque jambe .
• 2 Debout, jambes écartées, bassin ouvert, pointes de pieds vers l'extérieur, les genoux suivent la direction des pieds en descendant. Après un temps d'arrêt, se redresser, 15 fois.
• 3 À quatre pattes, tendre une jambe vers l'arrière, et décrire de grands cercles, suivis par des petits et des huit.
Changer de jambe.
• 4 Sur le dos, serviette enroulée posée sous le bassin, faire des ciseaux avec les jambes tendues, puis avec les jambes fléchies. Alterner entre petits et grands mouvements.
• 5 Allongée sur le dos, décoller le bassin du sol, tenir sur la pointe des pieds 30 secondes, puis sur les talons, et faire ensuite des mouvements avec le bassin de haut en bas.
Le conseil du coach
Attention de ne pas trop forcer :quand on est essoufflée, on abandonne vite, quelques gouttes de sueur et une légère rougeur,ca va,mais gare à l'essoufflement !
Commencer chaque séance par quelques échauffements (rotations des bras, de la tête…) et terminer par une séance de stretching. Savoir se détendre,c'est primordial après l'effort pour éliminer les toxines. Accompagner chaque exercices d'une respiration profonde. Récupérer une minute entre chaque exercice.
On se cotise entre copines pour s'offrir un coach privé :70 € en moyenne divisés par 5, ça ne fait plus que 14 € par tête !Grâce à lui, on est sûres d'aller jusqu'au bout de l'effort… À la fin,boire un verre d'eau minérale riche en oligoéléments, histoire d'éliminer !
